Qual a melhor dieta para mulher que está amamentando

A mamãe que está na fase de amamentação deve ter uma dieta muito nutritiva e bem balanceada, pois assim ela garante um desenvolvimento saudável para seu bebê, pois os nutrientes absorvidos nos seus primeiros meses de vida são extremamente importantes para o resto de sua vida, e ainda a sua própria saúde.
A mulher que amamenta deve continuar com a alimentação recomendada durante a gravidez, com o objetivo de promover a lactação e manter uma quantidade adequada de leite. A melhor dieta para a mamãe deve conter boas doses de frutas e vegetais frescos, legumes, peixes, carne magra, frutas secas e cereais integrais.
Mas, a dieta de uma mulher que está em fase de amamentação não termina aqui, ainda deve beber de oito a doze copos de água por dia, no mínimo. E também líquidos em geral, principalmente leite, sumos de frutas diluídos e a água, é claro.
A mamãe também deve consumir 500 calorias extras por dia (de 2300 a 2700 calorias diárias), pensando em si mesma e especialmente em seu bebê.
As substâncias que devem ser extintas realmente de uma mãe, tanta no período de gestação quando na amamentação é o álcool, a cafeína e o tabaco ou outras drogas. Pois, os efeitos são maléficos tanto para a mãe e especialmente para o bebê.