Como fazer abdominais corretamente

O abdominal é um exercício muito praticado pelos freqüentadores de academia e pelas pessoas que gostam de praticar algum tipo de exercício físico, pois ajuda a definir e a deixar mais forte a musculatura do abdômen.
Mas muitas pessoas acabam fazendo o abdominal de forma errada, forçando o pescoço e a coluna de mais e trabalhando pouco o abdômen. Portanto, vamos ao que interessa. Primeiramente se deve procurar e consultar um médico e um profissional de educação física antes de começar a fazê-los em casa, para fazer uma avaliação e ver os abdominais adequados para você.
Após a avaliação de um médico e de um profissional de educação física para saber se você está apto a iniciar a atividade, siga as orientações. O exercício deve ser feito sempre com as pernas flexionadas e com a coluna toda encostada no colchonete que você está deitado. Não flexione o pescoço (você não deve deixar o queixo encostar-se à direção do seu peito), assim você evita forçar a região e provocar dores na região superior das costas (na região cervical).
O movimento é de flexão do seu abdômen e não do seu pescoço. Para iniciar você deve flexionar o abdômen (não desencoste do chão a região lombar: inferior das costas) e ao voltar não encoste os ombros e a cabeça no colchonete. Profissionais especialista da área indicam 3 séries de 15 repetições para iniciantes. Para alunos mais avançados são indicados 4 séries de 18 a 25 repetições.
Lembre-se de respeitar o seu limite e seu corpo: se o exercício estiver muito pesado e difícil de fazer, diminua as repetições. Quando começar a ficar fácil vá aumentando aos poucos.