Como evitar a flatulência através da alimentação

Com certeza você deve conhecer os gases intestinais ou também chamados de flatus ou “puns”. E não adianta dizer que isso não acontece com você, pois é algo que está presente a vida do bebê ao idoso, embora uns tenham mais outros menos. Os gases intestinais são formados pela fermentação de alguns alimentos que ingerimos, a ingestão de bebidas com gás também contribuem para a flatulência e também a saliva que engolimos. Os famosos flatus costumam provocar distensão e dores abdominais, sem contar no grande desconforto que podem levar a pessoa até a problemas sociais. Um ser humano normalmente tende a eliminar cerca de 1,5 litros de gases por dia, que por sua vez são divididos em 10 até 20 “puns” diários. O que mais incomoda as pessoas é que esses flatus podem ser silenciosos ou não e uns são inodoros, mas infelizmente outros não são. A principal substância causadora do cheiro desagradável é o enxofre, que ocupa cerca de 1% apenas da composição dos gases intestinais.
Sabemos que os gases intestinais fazem parte da natureza humana, no entanto algumas doenças gastrointestinais podem aumentar a produção dos gases como a prisão de ventre, a colite e a má digestão, assim como o sedentarismo e a ansiedade podem também agravar ainda mais esse quadro. Mas, saiba que através da alimentação é possível evitar a flatulência ou pelo menos amenizar o desconforto que o excesso de gases provoca, veja algumas dicas:
• Ingira uma boa quantidade de alimentos ricos em fibras, como aveia, linhaça, granola, pães e torradas integrais, verduras e frutas.
• Beba muita água, no mínimo 2 litros diariamente.
• Evite o estresse.
• Mantenha uma alimentação equilibrada, evitando o consumo excessivo de alguns alimentos como batata, ovo, feijão, repolho, leite, cebola, brócolis, milho, refrigerantes, etc.
• Mantenha a prática regular de atividade física, pois ajuda o intestino a funcionar melhor.